Treino em casa sem equipamento: por onde começar
Uma estrutura simples de três treinos por semana com o peso do corpo e como progredir sem pesos.
Os movimentos que importam
Agachamento, empurrar (flexões inclinadas ou no chão), puxar (remada com elástico ou toalha), dobrar a anca e um exercício de core, como a prancha, cobrem o corpo todo em 30 a 40 minutos.
Como progredir sem pesos
Acrescente repetições até ao topo do intervalo, depois abrande a descida (3 segundos) ou passe a uma variante mais difícil. Registar as séries ajuda a ver a evolução.
Técnica primeiro
Se algo doer de forma aguda, pare. No PocketFit pode indicar a zona com dor e o treino deixa de fora os exercícios que a carregam; com dor persistente, fale com um profissional de saúde.
Conteúdo geral de bem-estar e fitness, para maiores de 18 anos. Não substitui médicos nem nutricionistas.
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