Entrenar en casa sin material: por dónde empezar
Una estructura sencilla de tres sesiones por semana con el peso corporal y cómo progresar sin pesas.
Los movimientos que importan
Sentadilla, empuje (flexiones inclinadas o en el suelo), tracción (remo con banda o toalla), bisagra de cadera y un ejercicio de core, como la plancha, cubren todo el cuerpo en 30-40 minutos.
Cómo progresar sin pesas
Añade repeticiones hasta el extremo alto del rango, luego frena la bajada (3 segundos) o pasa a una variante más difícil. Anotar las series ayuda a ver el progreso.
Primero la técnica
Si algo duele de forma aguda, para. En PocketFit puedes indicar la zona dolorida y el plan deja fuera los ejercicios que la cargan; con dolor persistente, habla con un profesional de la salud.
Contenido general de bienestar y fitness, para mayores de 18 años. No sustituye a médicos ni nutricionistas.
Empezar